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秦裕驹

北京中医药大学东方病院

康复科 主宰诊疗师

医师简介：康复诊疗专科，主宰诊疗师。从事康复诊疗职责10余年，熟练欺诈各式康复手法和操作专科竖立诊疗脑卒中、脑外伤、脊柱脊髓等神经毁伤导致的肢体功能艰涩，以及诊疗骨要害、肌肉韧带毁伤术后功能艰涩的康复等。

众人科室 简介

（*点击检验本期众人及方位科室预防信息）

在咱们的平素生存中，踝要害扭伤是一个非不时见的毁伤，咱们频繁称之为“崴脚”。踝要害的毁伤进程不一，时时伴跟着软组织和韧带的毁伤，严重的归拢相比大的韧带扯破和骨折，给咱们的畅通和生存酿成了很大的困扰，那咱们该怎样办呢？

率先在发生踝要害扭伤后，咱们可罢职“POLICE”原则进行解决。

01

“P”即保护（Protection）

踝要害扭伤后立即吸收保护设施实时休息。也不错使用支具等固定踝要害，松开难熬和幸免加剧毁伤。

02

“OL”即合乎负重锤真金不怕火

（Optimal Loading）

毁伤发生后不行一味长技艺的休息、制动，在扼杀严重毁伤后，在合理范围内进行部分负重锤真金不怕火。负重考研需按次渐进，冷漠在专科大夫指引下进行，幸免加剧毁伤。

03

“I”即冷敷（Ice）

毁伤发生后退却热敷，应该坐窝在肿痛处冰敷，不错松开难熬，刺激毁伤处血管收缩，减少组织液和炎症因子渗出，松开肿胀。冰块奏凯战争皮肤有可能会冻伤皮肤，冷漠垫块毛巾。

04

“C”即加压包扎（Compression）

对踝要害毁伤处进行合乎加压包扎，减少出血，松开踝要害肿胀。

05

“E”即举高（Elevation）

将踝要害举高，最佳高于腹黑位置，这么不错促进血液回流，松开踝要害及脚部的肿胀。

扭伤急性期事后，凭据专科大夫的冷漠并蚁集本身情况，采用适合我方的康复考研，考研中一定要罢职按次渐进，合理结束的原则。

康复考研一般分为:要害举止度考研、腓肠肌拉伸熟悉、渐进肌肉力量考研、肢体均衡和戒指材干考研。在悉数这个词经由中，咱们要连接进行实践嗅觉考研。

01

要害举止度考研:

踝要害屈伸

踝要害环绕

脚趾持地

每天不错作念5-10组，每组15-20次，这么不错督察踝要害的举止度，同期提升活泼性。

02

腓肠肌拉伸考研:

坐位拉伸腓肠肌

矗立位拉伸腓肠肌

被拉伸的肌肉要保持静态，不要发力，每次拉伸30秒，每天10组。（图示右侧脚踝扭伤）

03

渐进肌肉力量考研:

踝背屈抗阻考研

踝跖屈抗阻考研

踝内翻抗阻考研

踝外翻抗阻考研

抗阻考研要按次渐进，阻力冉冉增大，频数冉冉加多。所施阻力大小的圭臬以每组完成12-15次考研后力量用尽为止，然而不要过分用劲酿成新的毁伤和加剧炎症。（图示左侧脚踝扭伤）

04

均衡和戒指力考研:

援救单腿矗立

独处单腿矗立

单腿屈蹲（进阶）

患侧脚单独矗立，督察身段的均衡。从有援救到无援救，从睁眼到闭眼，从静态到动态，技艺冉冉加多。悉数考研要保证安全的进行。跟着踝要害功能的复原，不错冉冉加多平素手脚的名目，并合乎加多部分体育锤真金不怕火。（图示左侧脚踝扭伤）

（如畅通考研经由中有难熬等不适感，应立即罢手，如出现其他不适请实时就医。）

天然踝要害扭伤是个很常见的畅通毁伤，然而仍要引起咱们实足的喜爱，科学的康复考研能让咱们更好的更快的从毁伤中复原过来。许多东说念主扭伤后莫得积极进行烦嚣，留住了进程不同的后遗症。在平素生存中，咱们也要加强体育锤真金不怕火，增强肌肉力量和手脚活泼性体育游戏app平台，减少毁伤的发生。 一朝发生毁伤，一定要去专科的医疗机构进行会诊，并遵医嘱积极康复。